tuńczyk w

17.05.2019 Piątek (1 tydzień okresu masowego) Z rana totalne zmulenie, całkowity brak ochoty na trening, ale nie będę narzekał, bo zawsze może być gorzej %-) Dobrze, że jutro już weekendzik to trochę wypocznę, przed kolejnym tygodniem na nocną zmianę :'-( Trening: PUSH 1 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) [...]

[...] kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 100g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe

[...] 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza gryczana + 150g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 20g orzechy włoskie 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g [...]

Sniadanie: 7:00 Jajecznica z 2 jaj + 3plasterki szynki z piersi indyka + troszeczke masla aby szynka mi sie nie przypiekla do patelni. Dorzuc wegle - owsianke, pieczywo razowe, Lub: 170g jogurtu naturalnego + garsc otrebow/platkow zborzowych + kilka rodzynek + male jablko pokrojone w kostke Cos co chcialo by byc 2sniadaniem ale jest obiadem: [...]

[...] bardzo przyzwoity skłąd mają i bardzo dobry smak, a chyba jakieś 167kcal) SUMA - 2378 kcal 149,7B/63T/296,6 Lekko przekroczone białko, bo nie miałąm jak zostawić łyżeczki tuńczyka tylko całą puszkę zjadłam. + wysyłam foto, z którego niewiele widać, ale przynajmniej aktualny pogląd na formę jest. Waga wskazała mi wczoraj 71,7 kg co daje 0,8kg [...]

[...] niby jakim sposobem masło ma tak działać, jajecznicę się robi chwila moment nawet tego masła nie spalisz, mozesz używać klarowanego kupnego lub sobie samemu zrobić. Ten tuńczyk pewnie już jest gorszy dla zdrowia niż to pyszne masełko, ale masło to jest 82 % a nie jakieś miksy roślinne. Dobry tuńczyk za puszkę nie rozdrobniony (rozdrobniony [...]

Nudzi się, ale bardziej tuńczyk. Chodzi o tą końcówkę , gdzie Kulturyści popadają w monotonie i takie maja ograniczenia. Chce sam na sobie przetestować, poznać kolejne granice , żeby poznać swój organizm jeszcze lepiej. Jutro kończę 30 dniowa Redukcje na Lipo-Packu , Clenburexin 2 pociągne do Poniedziałku kolejnego.

[...] i rozciąganie Dieta dziś w ten sposób: 1. 70 g płatki owsiane+40 g figi suszone+12 g rodzynki+2 jajka+5 białek jaj+10 g orzechy 2. 90 g ryż basmati+50 g filet z gęsi+100 g tuńczyk+20 g olej kokosowy+warzywa 3. 100 g kasza kukurydziana+40 g figi suszone+30 g Whey C6 orzech - kosa ;) 4. 90 g ryż basmati+100 g dorsz+50 g kurczak+75 g śmietana 18 [...]

[...] mięso jest inne (w tym rozdrobnionym to wydaje mi się, że jest wszystki poza tunczykiem). btw. Ja jestem natomist ciekawy dwóch kwestii: - w jakim stopniu puszka łączy się z tuńczykiem (przenikanie żelastwa z puszki do rybitwy) - w jakim stopniu tuńczyk jest zasyfiony chemią łapana z morza. Cytałem, że właśnei szczególnie tunczyk łapie trujące [...]

[...] partii stąd takie ciężary. Rozpiska z żarciem: 1 posiłek: owsiane + jabłko 2 posiłek: 2 jajka + 3 kromy chleba żytniego 3 posiłek: 3 bułki + owoc 4 posiłek: ryż + tuńczyk + warzywa 5 posiłek: odżywka białkowa (skończył mi się twaróg,wiec poratuję się białkiem) Nie mogę się zabrać za zrobienie fotek,ale jutro może się 'zepnę' i foteczki [...]

[...] zmniejsze, to cw. jest do pompowania, w innych szaleję ciężarowo po treningu 20 min aero + brzuch (szybkośc) 26 - 30 - 34 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuńczyk + kurczak + makaron durum + warzywa + orzechy 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + [...]

Dzień nietreningowy Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuńczyk + warzywa 3 posiłek: cheat 4 posiłek: białko 5 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa Cheat ze względu na to, że czułem się bardzo niekomfortowo, kręciło mi się w głowie i jeszcze lekko podziębiony jestem. Od jutra lecę zgodnie z planem. Kupiłem 1kg białka Olimp whey protein [...]

Witam ponownie dzień nietreningowy + karate micha: 1 posiłek: tuńczyk + serek wiejski + warzywa + razowiec 2 posiłek: lody wysokobiałkowe + oliwa http://yfrog.com/0ihehexfj (sorry, że nie ma zdjęcia na forum, ale coś mi nie wchodziło, jestem na innym kompie) 3 posiłek: naleśnik (w środku kurczak + warzywa) 4 posiłek: lody wysokobiałkowe Karate( [...]

Witam ponownie ! dzien nietreningowy + interwaly - tydzien 8 Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: nalesnik (w srodku jak zawsze - kurczak + warzywa) 3 posilek: 1x zoltko, 3x bialka (sadzony omlet) + warzywa + razowiec 4 posilek: tunczyk + ogorek interwaly (przed i po BCAA) 5 posilek: bialko + oliwa Interwaly polecialy jak ostatnio - 12 [...]

Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 8 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-120-130kg x6p + 80kg x 30p 2. RDL RAMPA 80-90-100-110-115kg x 6p + 110 kg x 8p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 35kg (ciężar samych talerzy) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce [...]

[...] 2 posiłek: 3x nalesniki na mace pełnoziarnistej i oliwie (nadzienie to: twaróg + banan + cynamon) 3 posiłek: 2x naleśniki (w środku kurak + warzywa) *na grubszym cieście niż te z 2 pos. 4 posiłek: trening- białko + owoc 5 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 6 posiłek: sernik Zaraz ide lulu,wiec tego białka na 6 pos juz nie będe wciskal. Pzdr.

[...] węgl-białkowy + owoc *torcik 3 posiłek: mintaj + kasza gryczana + warzywa + oliwa 4 posiłek: naleśniki z kurczakiem i wrzywami Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko + siemię lniane 8 posiłek: 3x jajca + warzywa Jutro się zważe i podam pas,bo dzisiaj waga nie była zbyt wiarygodna i pokazała [...]

[...] owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec 3 posiłek: makrela + ryż brąz + warzywa 4 posiłek: 4x sadzone + kasza + warzywa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pas poszedł znowu w góre i jest teraz 82 cm... Waga pokazała 79,2kg czyli 1kg do przodu. [...]

[...] wiejski + razowiec + orzechy 3 posiłek: kurczak + makaron razowy + warzywa + oliwa 4 posiłek: 4x jajca + ryż brąz + warzywa Trening 5 posiłek: baiłko + oliwa 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa I rozpiska na dziś: Dzień nietreningowy -tydzień 7 1 posiłek: owsiane + białko + oliwa 2 [...]

[...] zamiast owsianych dałem osobno kasze 4 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pas jakby minimalnie do przodu,ale przyjme 82cm (chociaż spodziewam się na dniach 83 ) Waga [...]